ما هو قلق الخصوبة وكيف يمكنك التغلب عليه؟

القلق ليس بالأمر المحبب للجميع، ومن الصعب التعامل معه بشكل خاص عندما يبدو أن محاولة الحمل هو مصدر كل ذلك. تشكل التقلبات العاطفية في محاولة الإنجاب تحديًا للعديد من النساء وعائلاتهن.

في حين أنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كان القلق و/ أو التوتر يؤثران على معدلات الحمل أم لا، إلا أن هناك تفسيرات عديدة لكيفية رد فعل الجسم في هذه الحالة. من المعروف أن الزيادة في مستويات الكورتيزول الناتجة عن الإجهاد يمكن أن تؤثر سلبًا على العديد من الجوانب الصحية المختلفة. تشمل المظاهر الفسيولوجية العديدة للضغط تأثيرًا على ميكروبيوتا الأمعاء (توازن البكتيريا الطبيعية في القناة الهضمية)، ووظيفة الغدة الدرقية والجهاز المناعي والهرمونات بما في ذلك زيادة مستويات الكورتيزول، فضلاً عن ارتفاع مستوى الالتهاب، وكلها لها القدرة على التأثير على الإنجاب، بما في ذلك زرع الجنين في الرحم.

قد تعطيك الأعراض التالية إشارة إلى أن القلق قد يعيق جهودك في محاولة الإنجاب

• الشعور بالإرهاق عندما ترين نساء حاملات.

• لوم نفسك أو الشعور بتدني احترام الذات.

• مشاكل في العلاقة.• العجز الجنسي أو فقدان الاهتمام بذلك.

• عزل نفسك عن الأصدقاء أو العائلة.• الإفراط في القلق أو اجترار الأفكار.

• الانشغال بالتفاصيل المتعلقة بمحاولة الإنجاب.

• إهمال صحتك لأن جسمك ليس “متعاونًا”.

• القلق أو نوبا الهلع.

أهم النصائح لمحاربة القلق المتعلق بالخصوبة

التعلم: ثقّفي نفسك بشأن الاستجابات الطبيعية للعقم. تحدثي إلى أشخاص آخرين يعانون من العقم. افهمي حالتك الطبية واسألي عن خيارات العلاج.

إجراء فحص للخصوبة: لأنه سيجيب عن تساؤلات العديد من الأزواج الذين يحاولون الإنجاب: هل سأحمل، وإذا كان الأمر كذلك، فمتى؟ هل كل شيء على ما يرام؟

التقليل من الكافيين: إنه منبه ويمكن أن يساهم في القلق، لكننا قد نكون معتادون على قهوة الصباح لدرجة أننا لا ندرك مقدار المنشط الحقيقي. إذا كانت فكرة التوقف نهائيا أمراً متعباً، حاولي التقليل ببطء.

القيام بالتمارين: إن فوائد التمارين المعتدلة على الصحة بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية معروفة جيدًا، ولكن دعونا لا ننسى الإندورفين المضاد للإجهاد الذي يطلقه التمرين. فقط احرصي على عدم القيام تمارين عالية الشدة في وقت متأخر من الليل لأنه قد يبقيك مستيقظة.

التأمل: أظهرت الدراسات العصبية أن التأمل المنتظم مرتبط بصحة دماغية أفضل. فقط 5 أو 10 دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا. وإذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فهناك العديد من التطبيقات والطرق المختلفة التي تناسب مختلف الأذواق.

التركيز على مشاريع أخرى: ربما يكون هناك على الأقل عدد قليل من الأشياء التي يمكنك توجيه انتباهك إليها. قد يساعد العمل على هذه الأشياء في صرف انتباهك عن ضغوط محاولة الحمل. استمري في الخطط والترقيات المهنية وخصصي وقتًا للقيام بالمزيد من الأشياء التي تحبينها.

إيجاد نظام الدعم حولك: التحدث إلى شريكك أو عائلتك أو الأصدقاء الموثوق بهم حول تجاربك يمكن أن يخفف من العبء عن كاهلك، ويجعلك تشعرين بأنك لا تمرين بهذه الأشياء بمفردك. أدركي أنه يمكنك التحدث عن موقفك دون الخوض في التفاصيل وأخبري الآخرين كيف يمكنهم دعمك. في النهاية، يتعلق تخفيف التوتر والقلق بالعثور على ما يناسبك. لكن من المؤكد أن التعامل مع نفسك بأسلوب لطيف سيساعدك في ذلك.

إذا كنت تحاولين الإنجاب لفترة من الوقت وتشعرين بالتوتر حيال ذلك، حددي موعدًا لاستشارة أحد أطبائنا وسنشرح لك ما يمكن فعله حيال ذلك.