كيف يمكن تحفيز مستويات هرمون التستوستيرون؟

هرمون التستوستيرون هو أحد أهم الهرمونات الموجودة في جسم الإنسان، وعند الرجال تنتج الخصيتان التستوستيرون بشكل أساسي، وكذلك تنتج أيضاً مبايض النساء هرمون التستوستيرون، وإن كان ذلك بكميات أقل بكثير.يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الزيادة بشكل ملحوظ خلال فترة الشباب، ويبدأ في الانخفاض بعد سن الثلاثين أو مايقارب ذلك.

غالباً ما يرتبط هرمون التستوستيرون بالرغبة الجنسية، ويلعب دوراً حيوياً في إنتاج الحيوانات المنوية. كما أنه يؤثر على كتلة العظام والعضلات، والطريقة التي تخزن بها الدهون في الجسم عند الرجال، وحتى إنتاج خلايا الدم الحمراء. ويمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل أيضاً على مزاجه.

هناك عدة طرق لتحفيز هرمون التستوستيرون، ومن أكثر الطرق فعالية هي التمرين الذي يعتبر أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة. كما أنه يمكن أن يعزز من هرمون التستوستيرون في الجسم.

وجدت إحدى الدراسات، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون. وعند كبار السن، فإن التمارين تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون واللياقة البدنية ووقت رد الفعل.

كما تعتبر التغذية هي الوسيلة الثانية لزيادة هرمون التستوستيرون، وتلعب المغذيات الأساسية (البروتين والكربوهيدرات والدهون) دوراً كبيراً في إنتاج الهرمون. أهم المغذيات هي الدهون، وخاصة الدهون الصحية الموجودة في الزيوت الطبيعية أو المكسرات التي تعزز هرمون التستوستيرون.